Kroppen är förändringsbar

Hälsoskola med Take Care och Magasin Laholm

Många tror att vi föds med samma kropp och knopp som vi dör med! Sanningen är mer att vår kropp är i ständig förändring. Vi kan utveckla eller avveckla alla möjliga förmågor runt om i kroppen genom våra val i livet. Roine Johannessen på Take Care delar med sig av sina erfarenheter kring hälsa och livsstil. Det handlar om mat, träning, hormoner, tankar, sömn med mera.

Under barn och ungdomsåren är det väldigt påtagligt att det händer saker medan det är lätt att som vuxen tro att vi är samma tills vi blir gamla, men kroppen anpassas hela tiden till det den utsätts för.  Det kan vara virus eller andra mikrober som kräver att vi anpassar vårt immunförsvar till att kunna hantera dessa. Ett nytt arbete eller en förändrad familjesituation som ställer andra krav på styrka och uthållighet i muskuloskeletala systemet eller en kosthållning som gör att den bakteriella symbiosen störs och till slut orsakar inflammatoriska processer och även störningar på andra system, exempelvis hur väl cellerna svarar på insulin. Våra tankar förändras av nya intryck, erfarenheter och mer uppenbart av mental träning. Nya tankar ändrar inte bara det vi upplever utan även vår hormonella status. Vi kan utveckla eller avveckla alla möjliga förmågor runt om i kroppen genom våra val i livet.

Maten är medicin

Det är meningen att födans olika näringsämnen ska hjälpa vår kropp i alla dess processer. Äter vi på ett bra sätt den allra största tiden av veckan kommer vi i de flesta fall må bättre övertid. Slarvar vi för mycket blir kroppen påverkad och flera organsystem påverkade med irritation och inflammation som följd. Maten har gått från att vara vår medicin och något som hjälper oss till att vara en belastning och något som orsakar störning och sjukdom.

Ett enkelt okomplicerat råd är att äta bra 80 % av veckan och slarva med klass 20 %. Slarva med klass? Vad är det? Det är kvalité före kvantitet. Det kan vara att köpa en riktigt god, kanske dyrare och mindre chokladkaka, men med bättre råvaror i eller att baka något själv, då har du kontroll på innehållet och vilka råvaror du väljer eller kan det vara att köpa ett dyrare vin istället för en box!

Det verkar vara så att om vi inte stör den perfekta kosthållningen lite emellanåt kommer vi bli mer känsliga för olika näringsämnen. Men den absolut största tiden behöver vi vara snälla mot oss själva, alltså kroppen, kanske inte välja det hjärnan i första läget tycker är rätt val.

Träning

Skulle träning finnas som en tablett skulle den vara den mest sålda i världen! Det är vanligt att vi pratar om effekter av träning över tid ”du blir stark efter X antal veckor”, det händer massa positiva saker som tar lite tid, men visste du att en del är förändrat i dig direkt efter ett träningspass. 

Ditt blodtryck sänks under ditt normala viloblodtryck timmarna efter pulshöjande träning och från benmärgen frisätts mer stamceller som cirkulerar i blodet för att bilda nya kärl i skelett och hjärtmuskulatur.

Minnet förbättras omgående under och efter träning, även långsiktiga förändringar av minneskapacitet kommer med tiden. Dessutom bibehålls kognitiv förmåga som planering, sömnkvaliteten förbättras, depressionssymtom minskar och självkänslan förbättras.

Andra fantastiska fördelar är minskad kronisk inflammation och minskad risk för cancer.

Det händer mycket mer än att man blir starkare och får bättre kondition.

Hormonell balans

Vår livsstil påverkar även vår hormonella balans. Kost, träning och återhämtning påverkar hur våra hormoner verkar. Likaså en balanserad kost där man inte kraftigt drar ned eller utesluter exempelvis fetter, vilka är byggstenar i många hormoner. Kosten påverkar vår hormonella status på flera sätt.Hos en vältränad person ser man mindre insulin i blodet och högre känslighet för insulin. Kortisolet ökar under träning men minskar efter träning och hela stressystemet blir tåligare. Sover man bra på rätt tider ökar frisättningen av tillväxthormon.

80-20 om viktproblem

• Viktproblem beror ofta på kosten

• 80 % av ett viktproblem beror på kosten

• 20 % av ett viktproblem kommer av bristande aktivitet

Viktproblem kommer av att vi inte kan balansera vårt näringsintag. Orsakerna till det kan vara många, men ofta kommer det av att vi unnar oss saker när vi inte mår bra, är uttråkade eller kanske bara rastlösa. Om vi tränar kommer vi inte att hamna i dessa känslomässigt jobbiga lägen lika ofta, för man blir faktiskt glad, positiv och mindre rastlös av träning. Styrketränar du får du i takt med att musklerna blir större även en högre vilo-ämnesomsättning.

Väljer vi bort sådant som vi vet inte är bra för oss under en tid kommer vi att ändra behovet och suget efter dessa frestelser. Tyvärr kommer yttre påverkan skapa utmaningar för oss varje gång vi går till mataffären. Handla hem rätt saker så kommer du inte äta fel saker!

Livsstilssjukdomar

Många sjukdomar kan man påverka med en mer hållbar livsstil.

• Diabetes typ2

• Högt blodtryck

• Hjärt-kärlsjukdom

• Metabolt syndrom

• Depression

Man får inte dessa sjukdomar över en natt eller efter en måltid. Återkommande felbeslut i livsstilssammanhang gör att vi successivt får rubbningar i våra system och till slut har vi skapat en sjukdom. Självklart har vi olika medfödda förutsättningar att tåla den livsstil vi väljer och därmed hur snabbt vi utvecklar sjukdom.

Från frisk till sjuk

Det är inte alltid bara oturen som gör att man blir sjuk eller skadad. Man skapar med sina vanor olika förutsättningar för kroppen att ta hand om olika typer av belastningar, våra försvarssystem försvagas och vi lyckas exempelvis inte häva en bakteriell eller virusinfektion i tid utan den tar överhand och blommar ut. 

”Normal livsstil”

Kost, vad betraktas som normalt?

Dagens mataffärer innehåller inte bara den näringsrika föda som vi är utvecklade till att må bra av. Det är lätt att välja något som egentligen inte hör till vår ursprungliga kost, men som i ett annat perspektiv betraktas som normalt.

Fysiskt aktivitet, vad anser vi normalt?

Vår strävan efter att effektivisera gör att vi rör oss mindre och mindre. Ett sådant exempel är stolen, den gör att vi inte håller spänning i vår mage. Det leder till att vi blir svaga i muskulaturen och istället får en ökad belastning av diskar och ligament. Om vi istället sitter på huk, så har vi spänning i vår kropp och tränar både stabilitet och rörlighet under tiden vi sitter. Men idag är ju allt normaliserat kring att vi sitter på stolar redan när vi är sex månader gamla.

Återhämtning, var lägger vi vår tid?

Idag lägger vi tid framför våra bildskärmar och matas med intryck konstant. Hade vi istället lagt tiden i naturen och med oss själva hade vi haft mindre stress i våra system.

Sömn 22-06, varför är det viktigt?

Det är av stor vikt att vi kommer i säng i tid för att få rätt förutsättning för att reparera kroppen under sömnen. Om vi somnar sent kommer inte kroppen att utsöndra samma hormoner och därmed inte få förutsättning att reparera sig. Även hjärnan återhämtar sig under sömnen och risken för demenssjukdomar minskar om man sover bra. 

Vår kropp är i ständig förändring och vi kan påverka den via våra val av kost, träning och tankar. 

Illustration: Tinna Ahlander, Tinna Design

Publicerad i Magasin Laholm vinter 2021.